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38节回春医疗保健操完整版,38节回春医疗保健操完整版口令操

时间:2024-05-12 03:37 点击:145 次
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38节回春医疗保健操是一套古老的养生功法,由中国著名中医专家萧宏慈先生创编。这套操法集养生、防病、治病于一体,简单易学,老少咸宜,受到众多养生爱好者的推崇。本文将详细介绍38节回春医疗保健操完整版,帮助读者全面了解这套养生宝典。

回春医疗

黄连上清片具有良好的清热解毒、消炎止痛、凉血止痢、清咽利喉、利尿通淋等功效。它常用于治疗热毒蕴结、咽喉肿痛、口舌生疮、黄疸热淋、泄泻痢疾等症状。

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保健操的起源与发展

38节回春医疗保健操起源于中国古代的导引术。在漫长的历史发展中,历代养生家不断完善和改进这套操法,最终由萧宏慈先生集大成,创编出38节回春医疗保健操完整版。这套操法自创编以来,经过多年的实践和推广,已经成为广大养生爱好者的必修课程。

回春医疗保健操的功效

38节回春医疗保健操具有广泛的功效,包括: - 强身健体:增强体质,提高免疫力,延缓衰老。 - 防病治病:预防和治疗各种慢性疾病,如心血管疾病、高血压、糖尿病等。 - 调节气血:疏通经络,活血化瘀,改善气血运行。 - 舒筋活骨:放松肌肉,缓解疼痛,提高柔韧性。 - 安神静心:宁心安神,缓解压力,改善睡眠质量。

回春医疗保健操动作详解

38节回春医疗保健操共有38个动作,分为三个部分: - 第一部分:预备式,包括5个动作,为后续动作做好准备。 - 第二部分:32节回春医疗保健操,分为头部、躯干、四肢三个区域,从上到下依次锻炼。 - 第三部分:收功式,包括1个动作,帮助平复心绪,结束操练。

预备式

五个预备式动作分别为: - 鸣天鼓:双手轻拍头部两侧,50次。 - 揉天门:双手按揉百会穴,50次。 - 叩齿:上下牙齿轻叩,50次。 - 左右揺:双脚踏步,左右摇动身体,50次。 - 摩腹:双手顺时针揉摩腹部,50次。

32节回春医疗保健操

32节回春医疗保健操按部位顺序进行: - 头部:3个动作,按摩头部穴位,促进头部血液循环。 - 躯干:14个动作,疏通经络,强健腰腹。 - 四肢:15个动作,舒筋活骨,增强肢体力量。

收功式

收功式动作:双盘坐,双手重叠于腹前,调息片刻,平复心绪。

回春医疗保健操口令操

38节回春医疗保健操附有详细的口令操,方便初学者学习和掌握。口令操的节奏舒缓、声音洪亮,可以帮助练习者专注动作,增强健身效果。以下为38节回春医疗保健操口令操: - 鸣天鼓:双手掌心相对,轻拍头部两侧,50次。口令:“一、二、三……” - 揉天门:双手按揉百会穴,50次。口令:“一、二、三……” - 叩齿:上下牙齿轻叩,50次。口令:“叩、叩、叩……” - 左右揺:双脚踏步,左右摇动身体,50次。口令:“左、右、左、右……” - 摩腹:双手顺时针揉摩腹部,50次。口令:“一、二、三……” - 前后揺:双脚踏步,前后摇动身体,50次。口令:“前、后、前、后……” - 左右扭腰:双脚踏步,左右扭动腰部,50次。口令:“左、右、左、右……” - 搓腰眼:双手搓揉腰眼,50次。口令:“左、右、左、右……” - 八段锦:双手环抱于胸前,上下左右摆动,50次。口令:“一、二、三、四、五、六、七、八……” - 左右摩肩:双手摩肩,50次。口令:“左、右、左、右……” - 上上下下摩肩:双手上下摩肩,50次。口令:“上、下、上、下……” - 前后摩腹:双手前后摩腹,50次。口令:“前、后、前、后……” - 上下摩腹:双手上下摩腹,50次。口令:“上、下、上、下……” - 左右摩大腿:双手左右摩大腿,50次。口令:“左、右、左、右……” - 上下摩大腿:双手上下摩大腿,50次。口令:“上、下、上、下……” - 左右摩小腿:双手左右摩小腿,50次。口令:“左、右、左、右……” - 上下摩小腿:双手上下摩小腿,50次。口令:“上、下、上、下……” - 左右摩脚心:双手左右摩脚心,50次。口令:“左、右、左、右……” - 上下摩脚心:双手上下摩脚心,50次。口令:“上、下、上、下……” - 左右转脚腕:双脚左右转动脚腕,50次。口令:“左、右、左、右……” - 上下转脚腕:双脚上下转动脚腕,50次。口令:“上、下、上、下……” - 左右摇手指:双手十指交错,左右摇动手指,50次。口令:“左、右、左、右……” - 上下摇手指:双手十指交错,上下摇动手指,50次。口令:“上、下、上、下……” - 左右旋臂:双手侧平举,左右旋臂,50次。口令:“左、右、左、右……” - 上下旋臂:双手侧平举,上下旋臂,50次。口令:“上、下、上、下……” - 左右摆臂:双手侧平举,左右摆臂,50次。口令:“左、右、左、右……” - 上下摆臂:双手侧平举,上下摆臂,50次。口令:“上、下、上、下……” - 左右扩胸:双手侧平举,左右扩胸,50次。口令:“左、右、左、右……” - 上下扩胸:双手侧平举,上下扩胸,50次。口令:“上、下、上、下……” - 前后扩胸:双手侧平举,前后扩胸,50次。口令:“前、后、前、后……” - 左右甩手:双手放松,左右甩动,50次。口令:“左、右、左、右……” - 上下甩手:双手放松,上下甩动,50次。口令:“上、下、上、下……” - 前后甩手:双手放松,前后甩动,50次。口令:“前、后、前、后……” - 转脖子:头部左右转动,50次。口令:“左、右、左、右……” - 前后伸脖子:头部前后伸展,50次。口令:“前、后、前、后……” - 上下伸脖子:头部上下伸展,50次。口令:“上、下、上、下……” - 左右耸肩:双肩左右耸动,50次。口令:“左、右、左、右……” - 上下耸肩:双肩上下耸动,50次。口令:“上、下、上、下……” - 前后耸肩:双肩前后耸动,50次。口令:“前、后、前、后……” - 左右转腰:腰部左右转动,50次。口令:“左、右、左、右……” - 前后转腰:腰部前后转动,50次。口令:“前、后、前、后……” - 上下转腰:腰部上下转动,50次。口令:“上、下、上、下……” - 盘腿坐:盘腿坐在地上,50次。口令:“一、二、三……” - 收功:双盘坐,双手重叠于腹前,调息片刻。口令:“收功”。

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