你好我是胡建彪，这一期的小学问要跟你分享的观念工具就是行为改变的阶段性什么意思呢，不知道你有没有过这种经验哈，比如说你站在镜子前看着自己发胖的身材，觉得那实在是太不像话了，于是你下定决心想要开始。所以呀，你就兴冲冲地上网挑选运动，器材你很认真的去比价格比性能东挑西选，了之后买了许多像哑铃啊跑步机啊瑜伽垫啊之类的几天之后东西送到了，你打开了箱子把器材组装起来然后你一边看着电视。举了几次，哑铃踩了几次他不羁也留了一些汗你心里就觉得哎呀只要我坚持下去，哎那我就一定会慢慢变瘦了可是直到今天呢那些运动器材，在，哪里呀都还堆在家里的墙角，里是的你根本没坚持下去。 这种情况，是不是只在健身这件事情上发生了毒似的有很多同学尤其是，大学生，哈常会在看到棕色或者是职中，他们引经据典的谈吐，之后就觉得很羡慕然后呢他们就自我忏悔，觉得自己一直以来，啊书读得不够多后悔自己在过去。愤怒的光阴，所以，他们就下定决心一定要恢复在高中时代，那一种读书的好习惯于是很多同学就喜欢，写私信，给，周赛或者，是职中，想要请他们给开个书单又或者他们干脆到网路上把那些所谓人生必读的100本书啊2017年必读书单。啊之类，的一本本的钱装进了，购物车里好了几天之后快递上门送来了一整箱，书那这些同学才看了第一本书的封皮就开始发奋，阅读可是直到今天除了那第一本书之外其他买来的书，很多年封皮都没机会拆就已经被堆在一起。是的，每一个想要改变的人他们所遇到的第一个难关就是三分钟热度，要知道在心理学，上对于自我改变的过程其实可以拆分为五个阶段第一个阶段叫做潜意识阶段也就是你还没有感受到问题还有。 我打算要改变第二个阶段叫做意识，杨一民案，莫德里奇集锦，cba运动装备，山东有线体育频道，竞彩欧赔初赔绝密，嘉兴新闻综合，罗斯球鞋全系列，今日斯诺克直播视频。阶段也就是你觉得自己太胖了觉得自己的书读，得太少了你开始意识到
问题，开始想要改变的第三个阶段就叫做准备阶段也就是你要开始了解相关的步骤。让自己建立足够的心理准备，在过后才进入到第四和第五个阶段，也就是行动阶段和保持阶段这五个阶段每一个所需要的对应策略其实都是不一样的而一般人最常犯的错误就是在他们还刚处于第二季。也就是，意识阶段的时候他们就直接跨过了准备阶段，跳进的行动阶段为什么我们说直接跳到行动，去是错误的呢因为啊在第二阶段，意识刚刚形成的，时候，这时的你是最有行动冲动力的时候但却也是心态。脆弱的时候，一旦在这个阶段，遇上坚强的阻力在瞬间我们的那点决心是承受不了负荷的你要知道处在第二阶段的我们，往往对于眼前的，问题是最为深恶痛觉最为敏感的就好像你什么时候会最想要减肥呀是不是在你刚来。 体重觉得自己，实在，胖，成了一个猪头的时候呢，就好像你什么时候会最想要发奋读书呢是不是在你刚拿到成绩单觉得自己的分数实在是惨不忍睹的时候呢，是的当你一开始意识到问题的时候就在这个阶段你想要改变的意愿是最高的也是。恨铁不成钢，的所以你那个过于强烈的意愿如果立刻，转化为行动很容易就会让你对行动产生了过高的期待，比如说，在，这个阶段你会希望自己只要每天做30分钟运动每周做一个五天然后在一个月内马上就减掉20斤。或者你会希望自己每周就读完一本书一个月四本，在一年内我想读完书单上所有的推荐书，但事实上那往往是可能性极低的，所以当第一波挫折来临的时候，你的意愿很快就会被迅速瓦解掉甚至。经历几次暴起暴落之后你反而会对自己形成了这么一种认命的心态你会觉得哎呀反正我这个人就是没毅力又或者你会觉得哎呀算了我就是懒癌末期，我的拖延症，铁定是没救了，那么我们应该怎么办呢，对很多人来。 要改变自己的行为，其实最难的部分，就是从意识阶段进入到准备阶段，意识阶段的人已经知道了自己的
问题在哪里并且想要改变，它但是他们还没有准备好面对改变所谓带来的，不适，又或者他们没有意识到这会是一个。漫长的过程，换句话说，现阶段的你只是一时兴起而已这个时候我们所该做的，就是要认真去探索你自己的承受力也就是我们要试图去了解我们想要做的改变，究竟有多，困难，是的你必须试着体验一下看看如何。改变，作息，这会对你的心情造成什么样的影响如果改变饮食，又会对你的生活造成什么样的不适应呢，毕竟啊冰冻三尺非一日之寒，吗所以你必须充分地了解你对自己的改变到底会带来多大的困难，说到这里有的人也许就会觉得哎我好不容。才提起精神，想要发奋，减肥你这个时候，需要我多去思考减肥的，困难这不是在给自己浇冷水，吗，是的这或许听起来很像是在浇冷水但，这一种降低心理预期的建设是在行为改变过程中一个必不可少的过程因为你要知道。 无论是，想要减肥，还是想要读书，人在，发愤图强的时候没有任何一次失败会是因为你预期太低而导致，的相反的很多失败，他背后的主因往往都因为预期太高试想一下，如果你的目标不是每天做30分钟运动。每天在吃饭前先多喝一杯，水，那么你成功的机会，是不是就高很多而当你成功达到了这个小目标开始有了信心，也有了一点成果之后你再往下设定第二个小目标，吗这么，一来是不是成功机会就大很多了呢说的更明白。在改变行为的过程中你更应该重视的是你的成功率，而不是你的改变幅度，因为啊失败的，挫折感，对于一个想要改变的人来说，他的打击感实在是太大了根据一份，针十万个，减肥者的调查数据显示，哈那些貌似下定决心。要减肥的，人他们在心态上真正保持合理预期的，人，其狠狠曰，美利达野狼，撸哥，fcr3300，成都人才公寓靠谱么，茶频道，澳洲网球公开赛，2001年nba总决赛。实不超过20%也就是说在他们当中只有18%的人可以，真正进入行动期和，保质期，所以啊当其他人兴致勃勃想要脱胎换骨追求自我改变的大幅度时。 那你应该追求的，是你每一次改变的成功率，好了，应聘者最后给大家出一个思考题，在你过去的生活中，有没有哪一次的改变是属于那种很典型的从意识阶段直接就跳到行动阶段的呢在当时又给你造成了什么样的。结果呢把你的想法写在评论里吧我们大
家来交流一下。